[...] JAK POKAZALEM LAMIE. I CZEMU NAZYWASZ TO MOIMI ZASADAMI? WSZYSTKO ZBURZYC I OD NOWA. NIE MOZESZ MIEC WSZYSTKIEGO. edit: mam lordoze ledzwiowa, czyli wklesy dol plecow i jakby wystajacy brzuch.*****owo to wygadla strasznie. wiec jelsi zaczne robic martwe ciagi, trenowac brzuch i prostowniki grzbietu to bedzie lepiej? nie poglebie tego MIALEM [...]
[...] Wznosy robie stojac... Wszystko jest ok, wiem co robie, cwicze odpowiednio tylni akton... A z kolei wycisk zza glowy odpada, jest to zbyt kontozjogenne cwiczenie, nie mam zamiaru go robic Zostawiam jak jest i nic nie zmieniam, moge mieszac serie, wykonywac po pare dodatkowych serii, mieszac jak tylko sie da, ale nie zmieniam wyciskania za nic
[...] szkoda szkoda tej reduckji ze juz podlało solaros miałem takie myśli żeby jeszcze ciąc, ale doszedłem do wniosku ze po przerwie raczej juz nie ma sensu, a druga sprawa ze jakbym wyciał do kosci to tak bym tego długo nie utrzymał pewno...więc może za rok spróbuje. A czułem ze te kilka dni potrzebowałem przerwy bo nogi juz miałem zajechane [...]
[...] Za dużo tych wyciskań. czyli rozumie to tak że jeśli mam wycisk skos + to wtedy tez mam dipsy, a jesli tego skosu + nie mam to nie ma tez dipsów tylko zostaje płaska? moze jakieś rozpietki mozna by było dac? czy to juz za duzo wyjdzie tych cwiczen... triceps jest juz wszystko jasne co do pleców to podciąganie do klatki to cos takiego jak [...]
Ciekawy masz ten trening barków, pewnie pompa dobra jest w tej końcowej serii ćwiczeń A bicepsa to ja nie umiem robić jak się do lustra nie patrzę Musi być lustro, bo tak to brak motywacji i ogólnie dyskomfort
dziś miałem niby w sumie nic nie robic cały dzien, bo tak jak pisałem cały jakis obolały cię czuje, cięzkie treningi do tego troche pracy i penwo tak sie wszystko z kumulowało wróciłem do domu późno więc snu było mało, ale potem w ciągu dnia zrobiłem sobie drzemkę i jakos odżyłem, nie umiałem usiedziec w domu i poszedłem pograc w piłkę, w sumie [...]
[...] i plecach ze masakra.W sumie na plecach mniej ale nogi masakra. JEszcze wieczorem kumple wyciagli mnie na balety to już wogóle pod koniec nogi mi ulatywały.I nawet plecy jakos czułem. Ale obeszło sie bez żadnego czita, byłem kierowcą. micha standardowa po powrocie przed 4 robiłem jeszcze jajecznice jestem w h*j nie wyspany, przez cały [...]
cos mi forum nie hula... wczoraj dzien nie trenigowy, o******yalłem sie cały czas pogoda jest jaka jest więc nawet nie był co robic micha: to co miało byc zjedzone to zjedzone tylko ponad stan poszedł czit w postaci: 2 tosty, 2 małe rogaliki drożdżowe(ciastko takie) i pare kostek czekolady. o studiach jeszcze czas myslec, narazie trzeba mature [...]
[...] mi sie na pawia I nie wiedziałem czy pójdzie paw czy tylko mi sie odbije, na szczeście to drugie Plan ciągne jeszcze ten i następny tydzien więc w Mc pójdzie 130kg a jeszcze jakis tydzine bym miał zapasu gdybym zszedł na 4 W sumie na początku nie byłem przekonany do MC na końcu ale teraz już się przyuczyłem i nie wiem czy w kolejnm planie też tak [...]
znowu jak znowu ale po 7tyg w wcześniej było tylko 5 dni przerwy a teraz zrobie bo potem chce do sylwestra dociągnac a miedzy czasie dorzucic jakos kreatynę a na cyklu nie ma sensu robic przerwy
[...] 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero Trening jak najbardziej udany;-) W MC czułem wczoraj moc, zazwyczaj juz od 110kg musiałem robic przechwytem w wczoraj na luźno poszło nachwytem. We wiosle hantla dodałem aż tyle bo [...]
Pytam bo własnie mowiłes cos o sztandze i sie pogłubiłem, bo przeciez jak cchesz robic uginanie sztanga siedzac na ławeczce? :-PP widziałem taka werjse na YT albo watpie zeby Wodynowi chodzilo o ta wersje wiec juz wszystko wiadomo. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-13 20:04:41 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-13 20:06:15
[...] 7,5kg 15min aero Trening spoko, pp zmiażdzyło, względem ostatniego treningu dołozyłem 10kg i nie było lekko. reszta spoko jedynie to unoszenie talerzy mnie denerwuje bo krazki mam 5kg a potem dopiero 20kg i nie ma jako robic bo jak daje 7,5kg to bola palce od trzymania najchętniej zamieniłbym to na sztangielki i by było git;-) DIETA TRZYMANA
[...] siłkę.%-) Przemyski ja zawsze mam barki we wtorek;-) własnie dziś zamaist pp robiłem na maszynie smitha i to mi słabo wchodziło, a pp nawet ładnie wchodzi. Nie chciałem jakoś tam robic pp, stwierdziłem że jak juz jestem na lepszej siłce to trzeba to wykorzystac i popróbowac tego czego nie mam w domu, a jakbym robił pp 10 serii to potem juz [...]
Bajców to Ci chyba każdy zazdrości.... w tym ja %-) Progres widac, a z plecami to ja też mam okrutny problem, dałem je w poniedziałek, żeby je jak najlepiej robić, ale efekty są jakie są... Niektórych rzeczy nie przeskoczy. Trening fajny, chyba mi go pokazywałeś, bo barki robię identycznie, a co do reszty to może skorzystam i go na rzeźbie [...]
ja będe własnie częsciej to robił niz 3 serie, bo to sie robi szybko, to nie jest A6W co trzeba pol godziny robić bo 3 sek w kazdej pozycji dobija poprostu, a tutaj szybko sie zrobi poczuje sie brzuch i akurat za jakis czas znowu można zrobić , zalezy jak mi sie bedzie chciało robić,jak bedą chęci to czesciej niz 3 serie
[...] ^^ . od nastepnego tygodnia zaczynam na ostro już :) 105 kg mam, tylko problem bo mam obciążenia 5,10,12 i 4.5 kg i nie wiem co ile dokładac na kazdy trening. Druga sprawa- jak progresować ? jeżeli np 45 na przysiad biore, to ile robić w 1 serii, ile w 2 itd. ? i czy jak robie 2 razy w tygodniu siłke to warto robić plyo w sobote (co sobote, czy [...]
ostatnio zadałęm pytanie , odświeżam jak progresować ? jeżeli np 45 na przysiad biore, to ile robić w 1 serii, ile w 2 itd. ? i czy jak robie 2 razy w tygodniu siłke to warto robić plyo w sobote (co sobote, czy co 2?a moze w ogóle ?) help :D
apropo tematu posterior chain i przysiady- pytanie mam jakie ćwiczenia głównie na budowanie właśnie pleców,brzucha, obręcz barkowa,dupa - robic zlozone cwiczenia lepiej czy konkretne dla danej partii- nie zapominajac ze chodzi mi tu o odciazanie kolana dlatego np pelny przysiad odpada, martwy ciag chce robic napewno, cos jeszcze konkretnie co [...]
KLATKA - Stoisz W Miejscu?? Wejdz!
